Широкий мостик на ягодицы с пульсацией

Техника выполнения

Делай вдох в нижней точке и выдох на каждом импульсе вверх.

1. 1

   Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги шире уровня бедер.

2. 2

   Поднимите бедра от земли в положение моста.

3. 3

   Пульсируйте бедрами вверх и вниз на несколько дюймов, сжимая ягодицы на протяжении всего движения.

4. 4

   Продолжайте пульсацию нужное количество повторений, не опуская бедра полностью на пол.

5. 5

   После завершения подхода опустите бедра в исходное положение.

Частые ошибки

• ✕Сведение коленей внутрь при пульсации
• ✕Прогиб поясницы при подъеме таза
• ✕Слишком быстрая пульсация с лишним импульсом