Техника выполнения
Сохраняй легкость на носках весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки на уровне груди.
- 2
Поднимите одно колено к груди, одновременно опуская противоположный локоть к колену.
- 3
Быстро переключитесь на другое колено и продолжайте чередовать в ритмичном темпе.
- 4
Держите движения резкими и контролируемыми.
- 5
Продолжайте нужное время или количество повторений.
Совет эксперта
Сильно поднимайте колено, чтобы активировать корпус и сгибатели бедра, и поддерживайте быстрый темп для кардионагрузки.
Частые ошибки
- ✕Сведение одноименных локтя и колена
- ✕Наклон корпуса вперед при подъеме колена
- ✕Разворот бедер наружу при каждом подъеме