Техника выполнения
Жми гантель по прямой вертикальной линии над плечевым суставом.
- 1
Лягте на бок на горизонтальной скамье, ноги сложены, колени слегка согнуты для стабильности.
- 2
Держите гантель в верхней руке с вытянутой рукой вверх, ладонь вперед.
- 3
Медленно опустите гантель к боку, пока локоть не окажется чуть ниже уровня скамьи.
- 4
Поднимите гантель обратно в исходное положение, сосредоточившись на использовании грудных мышц.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите локоть под углом 45 градусов от тела, чтобы максимизировать вовлечение грудных мышц и уменьшить нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при жиме
- ✕Переразгибание запястий под нагрузкой
- ✕Использование инерции для рывка вверх