Техника выполнения
Держи запястье нейтральным, а голову на одной линии с позвоночником.
- 1
Лягте на бок на скамье, держите гантель в верхней руке, локоть согнут под углом 90 градусов и прижат к боку.
- 2
Держите локоть прижатым к боку, медленно вращайте предплечье вверх, пока оно не станет вертикальным.
- 3
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения, чтобы избежать инерции и обеспечить правильное вовлечение мышц ротаторной манжеты.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от бока
- ✕Выход предплечья за вертикаль
- ✕Отклон корпуса назад для подъёма веса