Техника выполнения
В каждом повторе плотно прижимай грудь к подушке скамьи.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом 30 градусов.
- 2
Держите гантели в каждой руке нейтральным хватом и позвольте им свисать прямо под плечами.
- 3
Слегка согните локти, поднимая гантели в стороны, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема весов. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для выполнения подъема.
Частые ошибки
- ✕Локаут локтей во время подъёма
- ✕Запрокидывание головы и вытягивание шеи вверх
- ✕Подъём гантелей выше параллели с полом