Техника выполнения
Слегка подтяни подбородок и смотри прямо в пол.
- 1
Лягте лицом вниз на пол с руками, вытянутыми над головой в положении 'Y', большие пальцы направлены вверх.
- 2
Поднимите руки от пола, сжимая лопатки и активируя трапеции.
- 3
Удерживайте поднятую позицию на мгновение, затем опустите руки обратно на пол.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Активируйте пресс и ягодицы, чтобы стабилизировать тело и предотвратить чрезмерное прогибание поясницы во время движения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время подъема
- ✕Поворот больших пальцев вниз вместо вверх
- ✕Подбрасывание рук вверх за счет инерции