Выпады с штангой в движении

Техника выполнения

Делай каждый шаг по одной линии, чтобы усложнить баланс.

1. 1

   Встаньте прямо с штангой на верхней части спины, ноги на ширине бедер.

2. 2

   Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом около 90 градусов.

3. 3

   Убедитесь, что ваше переднее колено прямо над лодыжкой, не выдвинуто слишком далеко.

4. 4

   Поднимитесь через пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, делая шаг вперед другой ногой.

5. 5

   Продолжайте чередовать ноги, пока не пройдете нужное количество шагов.

Частые ошибки

• ✕Заваливание переднего колена внутрь при опускании
• ✕Слишком короткий шаг для полной глубины
• ✕Скатывание штанги на шею в середине подхода