Техника выполнения
Опускайся медленно две секунды в каждом повторении.
- 1
Встаньте боком к смит-машине с скамьей рядом с вами.
- 2
Поставьте ногу, ближайшую к скамье, на нее, оставив другую ногу на полу.
- 3
Толкните через пятку поднятой ноги, чтобы поднять тело на скамью.
- 4
Аккуратно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на толчке через пятку рабочей ноги, чтобы полностью активировать целевые мышцы и обеспечить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание нижней стопой для помощи
- ✕Сбивание колена рабочей ноги внутрь
- ✕Сильный наклон корпуса над скамьей