Техника выполнения
Сильно напряги пресс перед шагом назад, чтобы стабилизировать позвоночник.
- 1
Встаньте перед смит-машиной со штангой на плечах, ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой, опуская бедра, чтобы заднее колено приблизилось к полу.
- 3
Передняя бедренная кость должна быть параллельна полу, колено должно образовывать угол 90 градусов.
- 4
Нажмите через пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Держите переднюю ногу плоской на полу и избегайте того, чтобы колено выходило за пальцы ног, чтобы сохранить правильное выравнивание колена.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед при опускании
- ✕Слишком короткий шаг назад для глубины
- ✕Отталкивание носками задней ноги при подъеме