Техника выполнения
Держи грудь расправленной и смотри прямо перед собой в каждом повторе.
- 1
Встаньте лицом к скамье или ступеньке, держа гантели по бокам.
- 2
Поставьте одну ногу на скамью, убедившись, что вся нога на скамье.
- 3
Толкните через пятку, чтобы поднять тело на скамью, поднимая другую ногу к первой.
- 4
Вернитесь назад той же ногой, с которой поднялись.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Двигайте движением от бедер, а не от пальцев ног, чтобы обеспечить максимальную активацию ягодиц и задних мышц бедра.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание нижней ногой при подъеме
- ✕Сведение рабочего колена внутрь
- ✕Слишком быстрое опускание со скамьи