Техника выполнения
Держи гантель висящей прямо под бёдрами весь подход.
- 1
Встаньте на две скамьи, ноги шире плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу, держа гантель обеими руками перед собой.
- 2
Опустите тело, сгибая колени и бедра, держите спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- 4
Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши колени движутся над пальцами ног и избегайте их сваливания внутрь, чтобы защитить суставы колен.
Частые ошибки
- ✕Перекат на носки при опускании
- ✕Заваливание груди вперёд при опускании
- ✕Отскок в нижней точке приседа