Техника выполнения
Держи бёдра развёрнутыми вперёд и на одном уровне весь подход.
- 1
Встаньте перед скамьей или ступенькой.
- 2
Поставьте одну ногу на ступеньку, толкая через пятку.
- 3
Поднимите тело, пока передняя нога не станет прямой.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Толкайте через пятку передней ноги, чтобы лучше активировать ягодицы и задние мышцы бедра. Держите грудь поднятой и плечи назад на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание нижней ногой от пола
- ✕Заваливание ведущего колена внутрь
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд