Техника выполнения
Сократи бицепсы на одну секунду в верхней точке каждого подъема перед опусканием.
- 1
Лягте на спину на ровной скамье с гантелями в каждой руке, руки вытянуты к потолку.
- 2
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- 3
Поднимите гантели к плечам, сгибая локти.
- 4
Держите локти неподвижными и близко к телу.
- 5
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечьями. Избегайте раскачивания весов, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разгибание запястий при сгибании
- ✕Внутреннее вращение плеч при сгибании
- ✕Быстрое опускание гантелей из верхней точки