Техника выполнения
Вытяни носки и расслабь стопы для плавного маха ногами.
- 1
Лягте лицом вниз на пол или на мат.
- 2
Прямые ноги вытяните за собой.
- 3
Немного поднимите обе ноги от земли.
- 4
Чередуйте подъемы и опускания ног в плавном движении, как при плавании.
- 5
Продолжайте движение нужное время или количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и целенаправленными, чтобы максимизировать вовлечение ягодиц. Избегайте прогиба в пояснице, удерживая корпус активным.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокий подъём ног в гиперэкстензию
- ✕Сгибание коленей во время ударов
- ✕Касание стопами пола между ударами