Техника выполнения
Держи нижнюю стопу параллельно полу весь подход.
- 1
Лягте на бок с согнутой нижней ногой для поддержки.
- 2
Вытяните верхнюю ногу и поместите ее за нижней ногой.
- 3
Поднимите нижнюю ногу от пола, используя мышцы внутренней поверхности бедра.
- 4
Опустите ногу обратно, не позволяя ей касаться пола.
- 5
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Держите движение медленным и контролируемым, сосредоточившись на мышцах внутренней поверхности бедра. Убедитесь, что ваше тело в прямой линии от головы до ног.
Частые ошибки
- ✕Отведение таза назад при подъёме
- ✕Резкий рывок нижней ноги вверх
- ✕Опора ноги на пол между повторениями