Техника выполнения
Крепко возьмись за боковые ручки, чтобы зафиксировать корпус в каждом повторе.
- 1
Сядьте в тренажер для жима ногами, удобно облокотившись спиной и головой на мягкую опору.
- 2
Поставьте ноги на ширине плеч на платформу.
- 3
Опустите защитные планки и отожмите платформу, пока ноги не будут выпрямлены, но не заблокированы.
- 4
Медленно опустите платформу, сгибая колени до угла 90 градусов.
- 5
Толкните пятками, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Не блокируйте колени в верхней точке движения и избегайте их заваливания внутрь. Держите ноги плоскими на платформе.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от спинки
- ✕Давление носками вместо пяток
- ✕Отскок в нижней точке жима