Техника выполнения
Своди лопатки на одну секунду в нижней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 3
В нижней точке движения выполните гребковое движение, сжимая лопатки вместе.
- 4
Опустите руки и вернитесь в исходное положение, выпрямляя бедра.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите колени слегка согнутыми и наклоняйтесь в бедрах, чтобы поддерживать напряжение в ягодицах и задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника при наклоне
- ✕Опускание головы ниже уровня таза
- ✕Резкий подъем с помощью инерции