Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу, чтобы зафиксировать корпус во время жима.
- 1
Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ручки были на уровне груди, когда вы сидите.
- 2
Сядьте и возьмитесь за ручки, ладони направлены вперед.
- 3
Сожмите ручки вместе по плавной дуге, сосредоточившись на сжатии грудных мышц.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы и поддерживать напряжение в грудных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Полное разгибание локтей при сближении рукояток
- ✕Отскок из нижней точки амплитуды
- ✕Округление верха спины при жиме