Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на одной точке перед собой в каждом повторе.
- 1
Встаньте рядом с тренажером с кабелем и прикрепите ручку к верхнему блоку.
- 2
Возьмите ручку одной рукой, ладонь вниз, и отойдите, чтобы создать напряжение.
- 3
Слегка согнув локоть, потяните ручку вниз к боку по широкой дуге.
- 4
Медленно верните ручку в исходное положение, сопротивляясь тянущей силе веса.
- 5
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую руку.
Совет эксперта
Держите корпус неподвижным и сосредоточьтесь на использовании широчайших мышц для опускания веса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя при тяге вниз
- ✕Раскачка бедрами в сторону блока
- ✕Сгибание запястья при тяге