Техника выполнения
Скрещивай ноги в медленном темпе, около двух секунд, для постоянного напряжения.
- 1
Лягте на спину, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Поднимите обе ноги от пола и перекрестите их друг над другом в движении, похожем на ножницы.
- 3
Чередуйте перекрестие каждой ноги, сохраняя ноги прямыми и приподнятыми.
- 4
Продолжайте движение ножницами нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и обеспечить работу косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время ножниц
- ✕Касание пятками пола между повторениями
- ✕Отрыв головы и шеи от пола