Техника выполнения
Полностью перенеси вес на опорную ногу перед выполнением маха.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Выполните приседание, сгибая колени и опуская бедра назад и вниз.
- 3
Поднимаясь из приседа, поднимите одну ногу и выполните боковой удар.
- 4
Вернитесь в положение приседа и повторите удар другой ногой.
- 5
Чередуйте удары после каждого приседа нужное количество повторений.
Совет эксперта
Соблюдайте правильную технику приседания, держите грудь поднятой и спину прямой, а удары выполняйте с контролем для эффективной работы целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Недостаточная глубина приседания
- ✕Заведение опорного колена внутрь
- ✕Чрезмерный наклон назад при выбросе ноги