Техника выполнения
Прижми грудь к скамье и держи её прижатой весь подход.
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте грудью вниз, держа штангу перед собой.
- 2
Возьмите штангу пронированным хватом (ладони вниз) чуть шире плеч.
- 3
Подтяните штангу к верхнему животу, сводя лопатки при подъеме.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на работе задних дельт и трапеций, а не только рук, и избегайте поднимания плеч к ушам.
Частые ошибки
- ✕Расведение локтей слишком широко
- ✕Слишком узкий хват
- ✕Отскок грифа в нижней точке