Подъем на носки со штангой стоя

Техника выполнения

Напряги пресс, чтобы оставаться по центру над обеими стопами в каждом повторе.

1. 1

   Встаньте прямо, держа гирю в одной руке сбоку.

2. 2

   Если необходимо, поставьте другую руку на опору для равновесия.

3. 3

   Поднимите пятки от земли, отталкиваясь от передней части стопы.

4. 4

   Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.

5. 5

   Медленно опустите пятки обратно на землю.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений, затем переключите гирю на другую руку.

Частые ошибки

• ✕Отбив в нижней точке за счёт инерции
• ✕Перекат на внешнее ребро стопы
• ✕Сгибание коленей для помощи в подъёме