Техника выполнения
Сильно напряги бицепс на одну секунду в верхней точке каждого повтора.
- 1
Сядьте на скамью, расставив ноги широко, и держите гирю в одной руке.
- 2
Наклонитесь немного вперед и положите локоть руки с гирей на внутреннюю сторону бедра.
- 3
Поднимите гирю к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 4
Медленно опустите гирю обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть руки неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время подъема. Избегайте раскачивания гири для максимальной активации.
Частые ошибки
- ✕Соскальзывание локтя с внутренней части бедра
- ✕Переразгибание запястья при подъеме гири
- ✕Слишком близкое расположение ног