Техника выполнения
Плотно обхватывай рукоять гири и держи запястья в нейтральном положении.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед бедрами.
- 2
Поднимите гирю прямо перед собой до уровня плеч, удерживая руки прямыми.
- 3
Опустите гирю обратно в исходное положение с контролем.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции тела для подъема гири. Движение должно быть контролируемым и исходить от мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъем гири выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей при подъеме
- ✕Быстрое опускание гири вниз