Техника выполнения
Крепко сожми рукоять гири и держи кор напряжённым в каждом повторе.
- 1
Лягте на скамью или пол с согнутыми коленями и ступнями на полу, держа гирю обеими руками над грудью.
- 2
Удерживая верхние руки неподвижными, согните локти, опуская гирю к лбу.
- 3
Выпрямите руки, поднимая гирю обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение с контролем и избегайте падения гири к голове. Держите локти в фиксированном положении для изоляции трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Увод верхних частей рук за голову
- ✕Прогиб кистей назад под нагрузкой