Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими ступнями весь подход.
- 1
Встаньте с ногами чуть шире плеч, держа гирю в одной руке.
- 2
Поднимите руку над головой с гирей за головой, локоть согнут.
- 3
Выпрямите руку, поднимая гирю над головой, удерживая локоть на месте.
- 4
Опустите гирю обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть руки близко к голове, а локоть направленным прямо вверх, чтобы эффективно нацелиться на трицепс.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя при выполнении повторов
- ✕Чрезмерное прогибание поясницы
- ✕Сгибание кисти под нагрузкой