Техника выполнения
Распредели вес равномерно на обе стопы, чтобы сохранять баланс в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантель в одной руке сбоку.
- 2
Держите локоть слегка согнутым, ладонь направлена к телу.
- 3
Поднимите гантель в сторону, пока рука не станет параллельна полу.
- 4
Задержитесь на верхней точке движения, затем контролируемо опустите вес обратно вниз.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Сохраняйте легкое сгибание в локте и поднимайте с плеча, а не с руки, чтобы эффективно задействовать дельты.
Частые ошибки
- ✕Поднятие гантели выше уровня плеч
- ✕Наклон корпуса в сторону нагрузки
- ✕Поворот ладони вверх при подъёме руки