Техника выполнения
Задержись на одну секунду при полном разведении коленей перед возвратом в центр.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на землю.
- 2
Поднимите бедра от земли в положение моста.
- 3
В положении моста двигайте колени наружу для выполнения абдукции.
- 4
Верните колени в центр и опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Нажимайте на пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке моста для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание таза при разведении коленей
- ✕Соскальзывание стоп наружу
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке