Техника выполнения
Положи голову на нижнюю руку, чтобы шея оставалась расслабленной.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены и колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Держите ноги вместе, поднимите верхнее колено, как будто открываете ракушку.
- 3
Вытяните верхнюю ногу в движении удара, сохраняя колено поднятым.
- 4
Вернитесь в положение ракушки и опустите колено.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Контролируйте движение, чтобы сохранить напряжение на ягодицах и избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Разведение стоп в фазе ракушки
- ✕Отклонение таза назад при подъёме
- ✕Опускание колена до выпрямления ноги