Техника выполнения
Держи нижнюю ногу полностью прямой и прижатой к полу.
- 1
Лягте на бок, ноги прямые и сложены друг на друга.
- 2
Поднимите верхнюю ногу вверх к потолку, сохраняя ее прямой.
- 3
Опустите ее обратно с контролем, до чуть выше нижней ноги, не касаясь ее.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, избегайте быстрого падения ноги, чтобы сохранить напряжение на ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена поднимаемой ноги
- ✕Отклонение таза назад при подъеме ноги
- ✕Внутренняя ротация поднятой ноги