Техника выполнения
Опускайся до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гирю на уровне груди обеими руками.
- 2
Опуститесь в присед, сохраняя вес на пятках и грудь поднятой.
- 3
Продавите через пятки, чтобы вернуться в стоячее положение.
- 4
Поднимите пятки от пола, вставая на носки для подъема икр.
- 5
Опустите пятки обратно на пол и повторите последовательность необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой во время приседа, а при подъеме икр давите на подушечки пальцев для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь в приседе
- ✕Резкий отскок из нижней точки приседа
- ✕Отрыв гири от груди