Техника выполнения
Подними грудь и напряги пресс перед каждым повторением.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу хватом снизу на уровне бедер.
- 2
Поднимите штангу к плечам, держа локти близко к телу.
- 3
Поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4
Опустите штангу на заднюю часть плеч для разгибания трицепса.
- 5
Выпрямите руки, чтобы снова поднять штангу над головой.
- 6
Опустите штангу на плечи, а затем вниз в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте упражнение контролируемо, сосредоточившись на сокращении мышц и поддержании правильной формы на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей при подъеме
- ✕Отклонение назад при жиме вверх
- ✕Переразгибание запястий наверху