Техника выполнения
Напряги ягодицы и стабилизируй пресс перед каждым жимом.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Поднимите гантели к плечам, держа локти неподвижными.
- 3
Поднимите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4
Согните локти, опуская гантели за голову для разгибания трицепса.
- 5
Выпрямите руки, чтобы снова поднять гантели над головой.
- 6
Опустите гантели на плечи, а затем вниз в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов во время подъема и трицепсов во время разгибания, чтобы обеспечить сбалансированное развитие мышц.
Частые ошибки
- ✕Подъем гантелей рывком за счет таза
- ✕Разведение локтей при разгибании
- ✕Неравномерный жим гантелей над головой