Техника выполнения
Плотно прижимай седалищные косточки к полу весь подход.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните правое колено и положите правую ногу на левое бедро.
- 3
Согните левое колено и положите левую ногу на правое бедро.
- 4
Положите руки на колени ладонями вверх.
- 5
Сидите прямо, вытягивая позвоночник и расслабляя плечи.
- 6
Закройте глаза и делайте глубокие, медленные вдохи, вдыхая и выдыхая через нос.
- 7
Продолжайте этот ритм дыхания в течение нескольких минут, сосредоточившись на ощущении дыхания, движущегося внутрь и наружу вашего тела.
Совет эксперта
Поддерживайте высокий, прямой позвоночник и сосредоточьтесь на глубоком, ритмичном дыхании, чтобы улучшить расслабление и увеличить растяжку.
Частые ошибки
- ✕Сутулость вперёд вместо прямой спины
- ✕Принудительное прижатие коленей к полу