Техника выполнения
Мощно выведи таз вперед, чтобы начать движение вверх.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю перед собой обеими руками.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, опуская гирю к полу, сохраняя спину прямой.
- 3
При опускании гири поворачивайте торс в одну сторону, держа руки прямыми.
- 4
Разверните движение, поднимая гирю обратно и поворачивая торс обратно в центр.
- 5
Повторите движение, чередуя сторону, в которую вы поворачиваетесь, с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите спину прямой и включайте пресс на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и улучшить стабильность.
Частые ошибки
- ✕Выход коленей за носки
- ✕Вращение руками вместо корпуса
- ✕Рывок гири вверх руками