Техника выполнения
Плотно прижми обе ладони к полу рядом с ногами для устойчивости.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните левое колено и положите левую лодыжку на правое колено.
- 3
Согните правое колено и проведите правую голень под левой голенью.
- 4
Отрегулируйте положение так, чтобы голени были сложены, а каждая нога была согнута.
- 5
Поддерживайте прямую осанку, и если вам удобно, наклонитесь вперед, чтобы углубить растяжку.
- 6
Удерживайте позу несколько дыханий, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра квадратные, и обе седалищные кости касаются пола, чтобы избежать ненужного напряжения в коленях.
Частые ошибки
- ✕Высокий подъём верхнего колена над нижней лодыжкой
- ✕Скругление вперёд в грудном отделе
- ✕Расслабление и распрямление обеих стоп