Техника выполнения
Упрись пяткой передней ноги в пол для устойчивой стойки.
- 1
Начните в стоячем положении.
- 2
Сделайте шаг одной ногой назад и опустите бедра в выпад, сохраняя переднее колено над лодыжкой.
- 3
Поднимите руки над головой, сохраняя плечи расслабленными.
- 4
Включите пресс и ягодицы, чтобы стабилизировать тело.
- 5
Удерживайте позу несколько дыханий, прежде чем поменять ногу.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра квадратными к фронту, чтобы поддерживать баланс и стабильность на протяжении всей позы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Чрезмерный наклон корпуса вперёд
- ✕Сильное прогибание поясницы