Техника выполнения
Сознательно напряги ягодицы, чтобы подать бёдра вперёд в выпаде.
- 1
Начните в стоячем положении.
- 2
Сделайте шаг одной ногой назад, опуская колено на пол.
- 3
Держите переднее колено под углом 90 градусов над лодыжкой.
- 4
Поднимите грудь и, при желании, поднимите руки над головой.
- 5
Удерживайте позу несколько дыханий, прежде чем поменять ноги.
Совет эксперта
Обеспечьте правильное выравнивание, держите переднее колено прямо над лодыжкой и не позволяйте ему выходить за пальцы ног.
Частые ошибки
- ✕Смещение заднего колена внутрь
- ✕Наклон груди к полу
- ✕Заваливание свода стопы передней ноги