Техника выполнения
Расставь пальцы широко и с силой упрись ладонями в пол.
- 1
Начните на четвереньках, плечи над запястьями, бедра над коленями.
- 2
Пройдите руками вперед и опустите грудь к земле.
- 3
Держите бедра над коленями и надавите руками вниз.
- 4
Удерживайте позу несколько дыханий, затем аккуратно отпустите.
Совет эксперта
Держите локти приподнятыми, чтобы растяжка эффективно воздействовала на плечи и позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Смещение таза назад за колени
- ✕Чрезмерное прогибание поясницы
- ✕Запрокидывание головы вперед