Техника выполнения
Прижми наружную пятку передней ноги к полу, чтобы зафиксировать положение.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги на расстоянии 3-4 футов друг от друга.
- 2
Поверните заднюю ногу немного наружу, а переднюю - прямо вперед.
- 3
Выравните бедра к фронту.
- 4
Наклонитесь вперед над передней ногой, сохраняя позвоночник вытянутым.
- 5
Положите руки на пол или на блок для поддержки.
- 6
Удерживайте несколько дыханий, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Напрягите мышцы бедер и держите позвоночник длинным, чтобы избежать округления спины при наклоне вперед.
Частые ошибки
- ✕Сгибание переднего колена при наклоне
- ✕Поворот таза от фронтального положения
- ✕Перенос веса на заднюю ногу