Техника выполнения
Упрись стопами в пол, чтобы зафиксировать опору.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги вместе.
- 2
Согните колени и опустите бедра, как будто садитесь на стул.
- 3
Соедините ладони в центре сердца.
- 4
Поверните торс в одну сторону, зацепив противоположный локоть снаружи колена.
- 5
Посмотрите через плечо, открывая грудь.
- 6
Удерживайте несколько дыханий, затем повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите колени на одной линии, чтобы избежать нагрузки на суставы колен.
Частые ошибки
- ✕Смещение бёдер в сторону
- ✕Заваливание груди к коленям
- ✕Скругление спины вместо скручивания вверх