Техника выполнения
Упрись в подушечку задней стопы, чтобы держать ногу в тонусе весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой в выпад, сгибая оба колена примерно на 90 градусов.
- 3
Удерживайте позицию выпада и выполняйте небольшие движения вверх и вниз в течение шести счетов.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 5
Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите переднее колено в одной линии с лодыжкой и спину прямой, чтобы избежать травм и обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Вращение таза при пульсации
- ✕Перекат на носок передней стопы
- ✕Слишком большая амплитуда движений