Техника выполнения
Задействуй внутреннюю поверхность бедер для стабилизации в широкой стойке.
- 1
Начните в широком положении, ноги на расстоянии 3-4 футов друг от друга.
- 2
Поверните переднюю ногу наружу, а заднюю немного внутрь.
- 3
Вытяните руки в стороны и наклонитесь в бедрах, наклоняясь вперед над передней ногой.
- 4
Положите противоположную руку на пол или на блок снаружи передней ноги.
- 5
Вытяните другую руку к потолку, открывая грудь.
- 6
Удерживайте несколько дыханий, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Держите обе ноги прямыми и сосредоточьтесь на вращении торса от позвоночника, чтобы максимизировать поворот без напряжения.
Частые ошибки
- ✕Излишнее раскрытие заднего бедра при скрутке
- ✕Опускание верхнего плеча к полу
- ✕Слишком близкое расположение нижней руки