Техника выполнения
Обхвати голени двумя пальцами и мягко потяни себя ближе.
- 1
Встаньте, ноги вместе.
- 2
Наклонитесь в бедрах и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
Положите руки на голени или на пол, в зависимости от вашей гибкости.
- 4
Удерживайте позу 15-30 секунд, затем медленно поднимитесь обратно.
Совет эксперта
Держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать чрезмерного растяжения подколенных сухожилий и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника при наклоне
- ✕Вытягивание шеи для взгляда вперед
- ✕Перекат на подушечки стоп