Техника выполнения
Потяни гриф вниз, прижимая к спине, чтобы создать напряжение верха спины.
- 1
Установите штангу на верхней части спины, поперек лопаток, и удобно схватите ее.
- 2
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу.
- 3
Напрягите пресс, держите грудь вверх и смотрите прямо перед собой, когда приседаете.
- 4
Опуститесь, пока ваши бедра не окажутся ниже колен.
- 5
Поднимитесь, отталкиваясь пятками, возвращаясь в исходное положение, сохраняя колени в одной линии с пальцами ног.
Совет эксперта
Отталкивайтесь пятками и сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались в одной линии с пальцами ног, чтобы предотвратить их заваливание внутрь, что может привести к травме.
Частые ошибки
- ✕Заваливание груди вперед в нижней точке
- ✕Остановка выше параллели
- ✕Подворот копчика в нижней точке