Техника выполнения
Сядь ровно, прижавшись к спинке, и напряги пресс перед каждым повтором.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины и держите гантель в одной руке.
- 2
Поднимите руку над головой, держа локоть близко к голове.
- 3
Опустите гантель за голову, сгибая локоть.
- 4
Выпрямите руку обратно в исходное положение, сосредоточившись на сокращении трицепса.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите локоть близко к голове и избегайте использования инерции; пусть ваши трицепсы выполняют работу.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя рабочей руки в сторону
- ✕Отведение гантели далеко от головы
- ✕Разгибание запястья назад под нагрузкой