Техника выполнения
Дыши глубоко в боковые рёбра, чтобы усилить растяжку плеч.
- 1
Начните на руках и коленях в положении стола.
- 2
Протяните правую руку под левой рукой, ладонью вверх.
- 3
Опустите правое плечо на пол, положив голову на мат.
- 4
Вытяните левую руку вперед или оберните ее за спину.
- 5
Удерживайте позу 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Держите бедра квадратными и избегайте провисания в одну сторону, чтобы поддерживать выравнивание и максимизировать растяжку в плечах и широчайших.
Частые ошибки
- ✕Поднятие верхнего плеча к потолку
- ✕Поворот заводящей ладони вниз
- ✕Излишнее вытягивание шеи от коврика