Техника выполнения
Вытягивай позвоночник вверх перед углублением скрутки на выдохе.
- 1
Начните в стоячем положении.
- 2
Сделайте шаг правой ногой вперед в выпад.
- 3
Положите левую руку на пол рядом с правой ногой и поверните торс вправо.
- 4
Вытяните правую руку к потолку, следя за ней взглядом.
- 5
Удерживайте позу 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Держите переднее колено над лодыжкой и избегайте его выхода за пальцы ног, чтобы защитить сустав колена.
Частые ошибки
- ✕Опускание заднего колена к полу
- ✕Опускание верхней руки вперёд от вертикали
- ✕Наклон в пояснице вместо скручивания