Техника выполнения
Тяни пальцы прямой ноги к голени всё время фиксации.
- 1
Сядьте на пол, расставив ноги широко.
- 2
Согните левое колено и прижмите подошву левой ноги к внутренней части правого бедра.
- 3
Дотянитесь правой рукой до правой ноги, а левую руку вытяните над головой в сторону правой ноги.
- 4
Наклоните корпус немного вверх и удерживайте позу 15-30 секунд.
- 5
Повторите на противоположной стороне.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании длинного позвоночника и избегайте провисания груди, чтобы углубить растяжку без напряжения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание выпрямленной ноги ради касания стопы
- ✕Разворот верхнего плеча вперед от корпуса
- ✕Наклон в сторону за счет поясницы